| Свекла, вареная | 300 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 4 Штука |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 300 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.4% | 768 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.1% | 596 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Зола | 5.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.1% | 1170 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.5% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 87.62 мг | 500 мг | 17.5% | 12.6% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 10.5% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.311 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.676 мкг | 3 мкг | 122.5% | 88.2% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.116 мкг | 10 мкг | 111.2% | 80.1% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3689 мг | 20 мг | 11.8% | 8.5% | 844 г |
| Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.8 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.5% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2023 г |
| Магний, Mg | 36.62 мг | 400 мг | 9.2% | 6.6% | 1092 г |
| Натрий, Na | 1960.79 мг | 1300 мг | 150.8% | 108.6% | 66 г |
| Сера, S | 110.76 мг | 1000 мг | 11.1% | 8% | 903 г |
| Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 13% | 556 г |
| Хлор, Cl | 2464.14 мг | 2300 мг | 107.1% | 77.1% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 5.5% | 1311 г |
| Йод, I | 19.4 мкг | 150 мкг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Кобальт, Co | 16.512 мкг | 10 мкг | 165.1% | 118.9% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1431 г |
| Медь, Cu | 74.67 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 3.132 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
| Никель, Ni | 2.118 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.687 мкг | 55 мкг | 37.6% | 27.1% | 266 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 165.84 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3% | 2412 г |
| Хром, Cr | 20.48 мкг | 50 мкг | 41% | 29.5% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.652 мг | 12 мг | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 72% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.857 г | min 16.8 г | 23% | 16.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая шуба составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».