| Овес, зерно сухое | 50 г |
| Семена льна | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Банан | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 377 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 447 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 5.2% | 510 г |
| Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 10% | 265 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 3.3% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 27.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 11.5% | 230 г |
| Вода | 25.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9020 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
| альфа Каротин | 0.138 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.516 мг | 1.5 мг | 34.4% | 9.1% | 291 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 2.8% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 26.72 мг | 500 мг | 5.3% | 1.4% | 1871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 4.2% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 3.4% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.586 мкг | 400 мкг | 11.1% | 2.9% | 897 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 1% | 2736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.836 мг | 15 мг | 25.6% | 6.8% | 391 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.905 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.341 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.2% | 2136 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4413 мг | 20 мг | 12.2% | 3.2% | 819 г |
| Ниацин | 0.717 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.79 мг | 2500 мг | 21.7% | 5.8% | 461 г |
| Кальций, Ca | 91.21 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.4% | 1096 г |
| Кремний, Si | 31.586 мг | 30 мг | 105.3% | 27.9% | 95 г |
| Магний, Mg | 227.1 мг | 400 мг | 56.8% | 15.1% | 176 г |
| Натрий, Na | 14.69 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8850 г |
| Сера, S | 124.86 мг | 1000 мг | 12.5% | 3.3% | 801 г |
| Фосфор, P | 489.8 мг | 800 мг | 61.2% | 16.2% | 163 г |
| Хлор, Cl | 29.38 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.182 мг | 18 мг | 23.2% | 6.2% | 430 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 2.886 мкг | 10 мкг | 28.9% | 7.7% | 347 г |
| Литий, Li | 4.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9179 мг | 2 мг | 145.9% | 38.7% | 69 г |
| Медь, Cu | 568.14 мкг | 1000 мкг | 56.8% | 15.1% | 176 г |
| Молибден, Mo | 6.221 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.4% | 1125 г |
| Никель, Ni | 18.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.545 мкг | 55 мкг | 8.3% | 2.2% | 1210 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
| Хром, Cr | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 3.7% | 720 г |
| Цинк, Zn | 3.229 мг | 12 мг | 26.9% | 7.1% | 372 г |
| Цирконий, Zr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.781 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.821 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.655 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.138 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.832 г | min 16.8 г | 52.6% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.754 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.9% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.027 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.851 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.456 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 377 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».