| [П] Молоко 3.8% жирности, пастеризованное | 150 г |
| [П] Творог 0% | 150 г |
| [П] Йогурт, закваска общая сборная | 10 г |
| [П] Йогурт, только углеводы 1% | -296 г |
| Вода | 296 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 18.2% | 738 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.5% | 3913 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 14.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 33.52 мг | 500 мг | 6.7% | 8.9% | 1492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7.9% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.026 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.3% | 1816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 37.7% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| Витамин Н, биотин | 5.339 мкг | 50 мкг | 10.7% | 14.3% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3677 мг | 20 мг | 11.8% | 15.8% | 845 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.1% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 124.36 мг | 1000 мг | 12.4% | 16.6% | 804 г |
| Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 2017 г |
| Натрий, Na | 48.02 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.9% | 2707 г |
| Сера, S | 123.05 мг | 1000 мг | 12.3% | 16.4% | 813 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 23.1% | 579 г |
| Хлор, Cl | 113.43 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.5% | 2028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.198 мг | 18 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 8% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 18.6% | 721 г |
| Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 24096 г |
| Медь, Cu | 35.73 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.8% | 2799 г |
| Молибден, Mo | 7.834 мкг | 70 мкг | 11.2% | 15% | 894 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.548 мкг | 55 мкг | 28.3% | 37.8% | 354 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.29 мкг | 4000 мкг | 3% | 4% | 3298 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3826 мг | 12 мг | 3.2% | 4.3% | 3136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.831 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность [Р] Йогурт #61 (молоко 3.8%, творог 2%) ★ ??? составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».