| Яйцо куриное | 175 г |
| Сыр по-Российски [Магнит] | 23 г |
| Перец сладкий зеленый | 92 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 52 г |
| Цветная капуста | 92 г |
| Молоко 2,5 | 186 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.7% | 1226 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11% | 1077 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2696 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 15.1% | 781 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.677 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 7% | 1701 г |
| бета Криптоксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 79.62 мг | 500 мг | 15.9% | 18.8% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 12.8% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.492 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.8% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.38 мг | 90 мг | 41.5% | 49.1% | 241 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.3% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.924 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.9% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 10.3% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.293 мг | 20 мг | 6.5% | 7.7% | 1547 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.65 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.3% | 2219 г |
| Кальций, Ca | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3957 г |
| Кремний, Si | 3.265 мг | 30 мг | 10.9% | 12.9% | 919 г |
| Магний, Mg | 8.46 мг | 400 мг | 2.1% | 2.5% | 4728 г |
| Натрий, Na | 41.62 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.8% | 3123 г |
| Сера, S | 56.16 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.6% | 1781 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 10% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 44.03 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1705 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.2% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 3.268 мкг | 10 мкг | 32.7% | 38.7% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 4.7% | 2509 г |
| Медь, Cu | 47.69 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.7% | 2097 г |
| Молибден, Mo | 2.881 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.8% | 2430 г |
| Никель, Ni | 1.313 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.989 мкг | 55 мкг | 16.3% | 19.3% | 612 г |
| Фтор, F | 16.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23938 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.2% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.4604 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».