| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 200 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15% | 608 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.2% | 2154 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.5% | 870 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.7% | 1184 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.5% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 57.38 мг | 500 мг | 11.5% | 10.5% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 8.6% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.1% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.49 мкг | 400 мкг | 11.6% | 10.6% | 860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.9% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.76 мг | 90 мг | 27.5% | 25.2% | 363 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3165 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 2.993 мкг | 50 мкг | 6% | 5.5% | 1671 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9003 мг | 20 мг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.08 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.9% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2774 г |
| Кремний, Si | 6.921 мг | 30 мг | 23.1% | 21.1% | 433 г |
| Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Натрий, Na | 266.06 мг | 1300 мг | 20.5% | 18.8% | 489 г |
| Сера, S | 132.01 мг | 1000 мг | 13.2% | 12.1% | 758 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 14.5% | 628 г |
| Хлор, Cl | 265.29 мг | 2300 мг | 11.5% | 10.5% | 867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 8.4% | 1085 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 18.2% | 504 г |
| Литий, Li | 8.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2001 мг | 2 мг | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Медь, Cu | 122.56 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.3% | 816 г |
| Молибден, Mo | 2.66 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Никель, Ni | 0.513 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.505 мкг | 55 мкг | 19.1% | 17.5% | 524 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31422 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.8425 мг | 12 мг | 7% | 6.4% | 1424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».