| Салат с микрозеленью дайкона и горчицы с овощами и фруктами с кедрочым маслом и орешками | 340 г |
| Клубника | 30 г |
| Лимон | 30 г |
| Авокадо | 80 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 60 г |
| Палтус черный | 60 г |
Закуска из салата с микрозеленью ,палтусом,лососем,авокадо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.8% | 554 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.4% | 909 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.1 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.2% | 749 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.367 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 10.1% | 756 г |
| бета Криптоксантин | 4.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 18.63 мг | 500 мг | 3.7% | 2.8% | 2684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 7.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.183 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.1% | 1888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.83 мг | 90 мг | 27.6% | 21.1% | 362 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.404 мкг | 10 мкг | 34% | 26% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.416 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.988 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5061 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 11.9% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.773 мг | 20 мг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
| Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.68 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.3% | 826 г |
| Кальций, Ca | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3317 г |
| Кремний, Si | 28.666 мг | 30 мг | 95.6% | 73.1% | 105 г |
| Магний, Mg | 29.96 мг | 400 мг | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
| Натрий, Na | 96.21 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
| Сера, S | 48.54 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2060 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 8.1% | 940 г |
| Хлор, Cl | 118.3 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.9% | 1944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1682 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 3.36 мкг | 10 мкг | 33.6% | 25.7% | 298 г |
| Литий, Li | 1.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3911 мг | 2 мг | 19.6% | 15% | 511 г |
| Медь, Cu | 164.95 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 12.6% | 606 г |
| Молибден, Mo | 5.214 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.7% | 1343 г |
| Никель, Ni | 3.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.607 мкг | 55 мкг | 13.8% | 10.6% | 723 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7587 г |
| Хром, Cr | 6.87 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.5% | 728 г |
| Цинк, Zn | 0.5184 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 42.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.333 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.231 г | min 16.8 г | 31.1% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из салата с микрозеленью ,палтусом,лососем,авокадо составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».