| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.7% | 628 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7% | 875 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7% | 877 г |
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 7.4% | 821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.7% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 31.93 мг | 500 мг | 6.4% | 3.9% | 1566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 15.2% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.269 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.418 мг | 15 мг | 9.5% | 5.8% | 1058 г |
| Витамин Н, биотин | 6.433 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.9% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8109 мг | 20 мг | 24.1% | 14.7% | 416 г |
| Ниацин | 5.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.78 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
| Кальций, Ca | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8170 г |
| Кремний, Si | 2.556 мг | 30 мг | 8.5% | 5.2% | 1174 г |
| Магний, Mg | 38.75 мг | 400 мг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Натрий, Na | 131.88 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.2% | 986 г |
| Сера, S | 96.06 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 8.3% | 738 г |
| Хлор, Cl | 234.03 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.2% | 983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.6% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 8.113 мкг | 10 мкг | 81.1% | 49.5% | 123 г |
| Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2353 мг | 2 мг | 11.8% | 7.2% | 850 г |
| Медь, Cu | 232.07 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
| Молибден, Mo | 7.343 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.4% | 953 г |
| Никель, Ni | 0.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.27 мкг | 55 мкг | 31.4% | 19.2% | 318 г |
| Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9287 г |
| Хром, Cr | 9.66 мкг | 50 мкг | 19.3% | 11.8% | 518 г |
| Цинк, Zn | 0.721 мг | 12 мг | 6% | 3.7% | 1664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.894 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».