| Перец болгарский, сырой | 450 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, консервированная, в вакуумной или стандартной упаковке | 425 г |
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
Смешать и есть:)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 16% | 844 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 2.7% | 4918 г |
| альфа Каротин | 13.273 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3086 г |
| бета Криптоксантин | 12.982 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 487.291 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 9.5% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 17.3% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.036 мкг | 400 мкг | 11.8% | 16% | 850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 21.7% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.09 мг | 90 мг | 36.8% | 49.8% | 272 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 2.764 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.4% | 1809 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1726 мг | 20 мг | 10.9% | 14.7% | 921 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.9% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 49.11 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.6% | 2036 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 7.2% | 1898 г |
| Натрий, Na | 100.4 мг | 1300 мг | 7.7% | 10.4% | 1295 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 16.6% | 816 г |
| Хлор, Cl | 41.82 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 3% | 4627 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 9.9% | 1376 г |
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2212 г |
| Медь, Cu | 74.29 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10% | 1346 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Селен, Se | 11.224 мкг | 55 мкг | 20.4% | 27.6% | 490 г |
| Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34364 г |
| Цинк, Zn | 0.3727 мг | 12 мг | 3.1% | 4.2% | 3220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.793 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.735 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.824 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из творога, сладкой кукурузы и перца составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».