| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный | 100 г |
| Грудка Индейки [ВкусВилл] | 100 г |
| Брокколи (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12% | 800 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7% | 1366 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 12.7% | 758 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.88 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6% | 1597 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 161.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 76.47 мг | 500 мг | 15.3% | 14.7% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 10.7% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.909 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.73 мг | 90 мг | 17.5% | 16.8% | 572 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3807 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.696 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.9% | 878 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4785 мг | 20 мг | 7.4% | 7.1% | 1353 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.54 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.2% | 1844 г |
| Кальций, Ca | 29.05 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3442 г |
| Кремний, Si | 10.369 мг | 30 мг | 34.6% | 33.2% | 289 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2230 г |
| Натрий, Na | 42.35 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.2% | 3070 г |
| Сера, S | 61.64 мг | 1000 мг | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 10.8% | 883 г |
| Хлор, Cl | 45.63 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 5.8% | 1676 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 3.097 мкг | 10 мкг | 31% | 29.8% | 323 г |
| Литий, Li | 9.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2933 мг | 2 мг | 14.7% | 14.1% | 682 г |
| Медь, Cu | 70.61 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.8% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 2.194 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Никель, Ni | 1.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.481 мкг | 55 мкг | 19.1% | 18.3% | 525 г |
| Фтор, F | 18.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22148 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.5886 мг | 12 мг | 4.9% | 4.7% | 2039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».