Хек (Запекание) | 620 г |
Лук репчатый (Запекание) | 230 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
Творог в стак 9% | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 18.2% | 455 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.3% | 1143 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.2% | 1957 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.5% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 40.42 мг | 500 мг | 8.1% | 6.7% | 1237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.448 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5371 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.734 мкг | 3 мкг | 57.8% | 47.8% | 173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин D, кальциферол | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11.1% | 747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 4.187 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.9% | 1194 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4197 мг | 20 мг | 17.1% | 14.1% | 585 г |
Ниацин | 0.912 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.6 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.5% | 869 г |
Кальций, Ca | 38.9 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
Кремний, Si | 1.192 мг | 30 мг | 4% | 3.3% | 2517 г |
Магний, Mg | 29.71 мг | 400 мг | 7.4% | 6.1% | 1346 г |
Натрий, Na | 70.09 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.5% | 1855 г |
Сера, S | 182.52 мг | 1000 мг | 18.3% | 15.1% | 548 г |
Фосфор, P | 219.8 мг | 800 мг | 27.5% | 22.7% | 364 г |
Хлор, Cl | 134.82 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.9% | 1706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1654 г |
Йод, I | 56.06 мкг | 150 мкг | 37.4% | 30.9% | 268 г |
Кобальт, Co | 16.473 мкг | 10 мкг | 164.7% | 136.2% | 61 г |
Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1415 г |
Медь, Cu | 129.74 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.8% | 771 г |
Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.4% | 1876 г |
Никель, Ni | 5.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.99 мкг | 55 мкг | 9.1% | 7.5% | 1102 г |
Фтор, F | 492.5 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 10.2% | 812 г |
Хром, Cr | 38.54 мкг | 50 мкг | 77.1% | 63.8% | 130 г |
Цинк, Zn | 1.0296 мг | 12 мг | 8.6% | 7.1% | 1166 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.984 г | ~ | |||
Валин | 0.832 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.577 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лейцин | 1.085 г | ~ | |||
Лизин | 1.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.754 г | ~ | |||
Треонин | 0.637 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.987 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.549 г | ~ | |||
Глицин | 0.59 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.966 г | ~ | |||
Пролин | 0.703 г | ~ | |||
Серин | 0.635 г | ~ | |||
Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из хека с творогом без хлеба составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».