| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 30 г |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360.1 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 7.4% | 374 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 10.4% | 267 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 2.4% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 23.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 6.1% | 455 г |
| Вода | 31.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7262 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 3.1% | 882 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6849 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 4.3% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 27.4 мг | 500 мг | 5.5% | 1.5% | 1825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 1.6% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 3.1% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.286 мкг | 400 мкг | 10.8% | 3% | 924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 4.5% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.1% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.219 мг | 15 мг | 8.1% | 2.2% | 1231 г |
| бета Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.387 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.307 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.986 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5071 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.686 мг | 20 мг | 28.4% | 7.9% | 352 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.86 мг | 2500 мг | 9.7% | 2.7% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 488.57 мг | 1000 мг | 48.9% | 13.6% | 205 г |
| Магний, Mg | 92.43 мг | 400 мг | 23.1% | 6.4% | 433 г |
| Натрий, Na | 649.43 мг | 1300 мг | 50% | 13.9% | 200 г |
| Сера, S | 202.8 мг | 1000 мг | 20.3% | 5.6% | 493 г |
| Фосфор, P | 425.6 мг | 800 мг | 53.2% | 14.8% | 188 г |
| Хлор, Cl | 726.86 мг | 2300 мг | 31.6% | 8.8% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.999 мг | 18 мг | 11.1% | 3.1% | 900 г |
| Марганец, Mn | 1.359 мг | 2 мг | 68% | 18.9% | 147 г |
| Медь, Cu | 387.29 мкг | 1000 мкг | 38.7% | 10.7% | 258 г |
| Селен, Se | 22.886 мкг | 55 мкг | 41.6% | 11.6% | 240 г |
| Цинк, Zn | 3.5157 мг | 12 мг | 29.3% | 8.1% | 341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
| Валин | 0.992 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.918 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.898 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.512 г | ~ | |||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.877 г | ~ | |||
| Пролин | 1.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.87 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.167 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.463 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.549 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.434 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.168 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.839 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.021 г | min 16.8 г | 47.7% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.437 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.465 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус составляет 360,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».