| Яйцо куриное | 55.1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 7.2 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 102.4 г |
| Овсяные отруби | 5.2 г |
| Изолят соевого белка, | 7 г |
| Разрыхлитель теста, | 0.3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.1 г |
| Семена льна | 15.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.2 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.3% | 531 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.3% | 479 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.9% | 556 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 6.5% | 765 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 9.3% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.2% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 120.9 мг | 500 мг | 24.2% | 12% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 9.4% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.888 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.2% | 2236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.8% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.2% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3480 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.707 мкг | 50 мкг | 21.4% | 10.6% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7619 мг | 20 мг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.09 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
| Кальций, Ca | 136.82 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.8% | 731 г |
| Магний, Mg | 68.84 мг | 400 мг | 17.2% | 8.5% | 581 г |
| Натрий, Na | 376.37 мг | 1300 мг | 29% | 14.3% | 345 г |
| Сера, S | 115.95 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
| Фосфор, P | 241.6 мг | 800 мг | 30.2% | 14.9% | 331 г |
| Хлор, Cl | 581.38 мг | 2300 мг | 25.3% | 12.5% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
| Йод, I | 13.96 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.6% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 4.631 мкг | 10 мкг | 46.3% | 22.9% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.6537 мг | 2 мг | 32.7% | 16.2% | 306 г |
| Медь, Cu | 201.74 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 10% | 496 г |
| Молибден, Mo | 6.511 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Олово, Sn | 8.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.4 мкг | 55 мкг | 33.5% | 16.6% | 299 г |
| Стронций, Sr | 11.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10953 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.8% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.3973 мг | 12 мг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.958 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.13 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.591 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.54 г | min 16.8 г | 21.1% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.377 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин Овсяно-льняной, (копия) составляет 202,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».