| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 180 г |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 1 г |
| Стевия [Fit Parad] | 2 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 68 г |
| Вода | 1299 г |
| Миндаль | 1 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 109 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 8.8% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17% | 909 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.7% | 2302 г |
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 7.3% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.75 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.3% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.867 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 6.5% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 2.302 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.1% | 2172 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8111 мг | 20 мг | 4.1% | 6.3% | 2466 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.5% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 23.28 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4296 г |
| Кремний, Si | 2.561 мг | 30 мг | 8.5% | 13.2% | 1171 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 10.1% | 1533 г |
| Натрий, Na | 4.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29345 г |
| Сера, S | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7358 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 9.4% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 9.37 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2466 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 19.7% | 786 г |
| Литий, Li | 0.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4445 мг | 2 мг | 22.2% | 34.4% | 450 г |
| Медь, Cu | 83.85 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 2.498 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.6% | 2802 г |
| Никель, Ni | 9.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.059 мкг | 55 мкг | 5.6% | 8.7% | 1798 г |
| Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.64 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.4% | 4564 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 13.6% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.3824 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3138 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.166 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с черносливом составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».