| Айсберг (салат кочанный) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 65 г |
| Тунец | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 15.3% | 1118 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.9% | 2154 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.2% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2598 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 10.3% | 1657 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.8% | 2959 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 142.968 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 11% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 50.13 мг | 500 мг | 10% | 17.2% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 14.6% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 14.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.313 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.4% | 2310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.535 мкг | 3 мкг | 51.2% | 87.8% | 195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 4.8% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 20.6% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6818 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.989 мкг | 50 мкг | 6% | 10.3% | 1673 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 20.2% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8239 мг | 20 мг | 14.1% | 24.2% | 708 г |
| Ниацин | 1.689 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.59 мг | 2500 мг | 6.5% | 11.1% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.1% | 4132 г |
| Кремний, Si | 5.471 мг | 30 мг | 18.2% | 31.2% | 548 г |
| Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 5% | 3503 г |
| Натрий, Na | 36.81 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.8% | 3532 г |
| Сера, S | 59.97 мг | 1000 мг | 6% | 10.3% | 1668 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 18.4% | 936 г |
| Хлор, Cl | 49.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.8% | 4626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 7.5% | 2287 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 12.5% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 7.73 мкг | 10 мкг | 77.3% | 132.6% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 9.3% | 1862 г |
| Медь, Cu | 50.61 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.7% | 1976 г |
| Молибден, Mo | 1.583 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.9% | 4422 г |
| Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.279 мкг | 55 мкг | 18.7% | 32.1% | 535 г |
| Фтор, F | 25.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15924 г |
| Хром, Cr | 15.13 мкг | 50 мкг | 30.3% | 52% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.3671 мг | 12 мг | 3.1% | 5.3% | 3269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».