| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Банан (Жарка) | 115 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.6% | 639 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.7% | 554 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 98.84 мг | 500 мг | 19.8% | 9.6% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 8.8% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.817 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.5% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.1% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 12.946 мкг | 50 мкг | 25.9% | 12.5% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.583 мг | 20 мг | 17.9% | 8.6% | 558 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.79 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Кальций, Ca | 233.88 мг | 1000 мг | 23.4% | 11.3% | 428 г |
| Кремний, Si | 14.758 мг | 30 мг | 49.2% | 23.8% | 203 г |
| Магний, Mg | 49.9 мг | 400 мг | 12.5% | 6% | 802 г |
| Натрий, Na | 217.26 мг | 1300 мг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
| Сера, S | 128.59 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
| Фосфор, P | 261.9 мг | 800 мг | 32.7% | 15.8% | 305 г |
| Хлор, Cl | 332.32 мг | 2300 мг | 14.4% | 7% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 4.9% | 993 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 4.51 мкг | 10 мкг | 45.1% | 21.8% | 222 г |
| Литий, Li | 0.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7037 мг | 2 мг | 35.2% | 17% | 284 г |
| Медь, Cu | 141.92 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.9% | 705 г |
| Молибден, Mo | 4.116 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1701 г |
| Никель, Ni | 0.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.596 мкг | 55 мкг | 30.2% | 14.6% | 331 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12308 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.6508 мг | 12 мг | 13.8% | 6.7% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.587 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.456 г | min 16.8 г | 20.6% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом и сыром составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».