| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1040 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Перец красный молотый острый | 7 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 23% | 318 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.2% | 2284 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| бета Криптоксантин | 41.17 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 58.39 мг | 500 мг | 11.7% | 8.6% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 20.4% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 21.3% | 344 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.121 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8.6% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 2.007 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2491 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0971 мг | 20 мг | 35.5% | 26% | 282 г |
| Ниацин | 9.024 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.23 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.6% | 847 г |
| Кальций, Ca | 65.21 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.8% | 1534 г |
| Магний, Mg | 74.15 мг | 400 мг | 18.5% | 13.5% | 539 г |
| Натрий, Na | 220.13 мг | 1300 мг | 16.9% | 12.4% | 591 г |
| Сера, S | 231.76 мг | 1000 мг | 23.2% | 17% | 431 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 16.8% | 435 г |
| Хлор, Cl | 131.35 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.2% | 1751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 8.479 мкг | 10 мкг | 84.8% | 62% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3478 г |
| Медь, Cu | 83.96 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 9.788 мкг | 70 мкг | 14% | 10.2% | 715 г |
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.157 мкг | 55 мкг | 34.8% | 25.5% | 287 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.85 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3815 г |
| Хром, Cr | 19.32 мкг | 50 мкг | 38.6% | 28.2% | 259 г |
| Цинк, Zn | 1.4751 мг | 12 мг | 12.3% | 9% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.857 г | ~ | |||
| Валин | 1.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.065 г | ~ | |||
| Лизин | 2.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.91 г | ~ | |||
| Треонин | 1.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аланин | 1.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.021 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.943 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.027 г | ~ | |||
| Пролин | 1.087 г | ~ | |||
| Серин | 1.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.547 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.451 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в йогурте составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».