Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 1

Киви 160 г
Банан 100 г
Семена льна 15 г
Не определен! 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2245 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.8% 4750 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.2% 2545 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.3% 2147 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 23.3% 571 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 3.6% 3643 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.1 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6870 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.1% 6329 г
Лютеин + Зеаксантин 29.149 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 8.4% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.1% 4390 г
Витамин В4, холин 10.17 мг 500 мг 2% 2.7% 4916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 5.5% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 11.1% 1212 г
Витамин В9, фолаты 18.821 мкг 400 мкг 4.7% 6.3% 2125 г
Витамин C, аскорбиновая 88.98 мг 90 мг 98.9% 131.9% 101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5415 г
гамма Токоферол 0.893 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 1.194 мкг 50 мкг 2.4% 3.2% 4188 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 21.7% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.6454 мг 20 мг 3.2% 4.3% 3099 г
Ниацин 0.37 мг ~
Бетаин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.57 мг 2500 мг 11.3% 15.1% 882 г
Кальций, Ca 32.91 мг 1000 мг 3.3% 4.4% 3039 г
Кремний, Si 29.194 мг 30 мг 97.3% 129.7% 103 г
Магний, Mg 42.03 мг 400 мг 10.5% 14% 952 г
Натрий, Na 12.99 мг 1300 мг 1% 1.3% 10008 г
Сера, S 16.89 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5921 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 8.9% 1501 г
Хлор, Cl 36.48 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 394.8 мкг ~
Бор, B 158.8 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.818 мг 18 мг 4.5% 6% 2200 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15464 г
Кобальт, Co 0.525 мкг 10 мкг 5.3% 7.1% 1905 г
Литий, Li 1.319 мкг ~
Марганец, Mn 0.2385 мг 2 мг 11.9% 15.9% 839 г
Медь, Cu 140 мкг 1000 мкг 14% 18.7% 714 г
Молибден, Mo 5.582 мкг 70 мкг 8% 10.7% 1254 г
Никель, Ni 1.337 мкг ~
Рубидий, Rb 39.8 мкг ~
Селен, Se 1.531 мкг 55 мкг 2.8% 3.7% 3592 г
Стронций, Sr 58.18 мкг ~
Фтор, F 7.34 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 54496 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6757 г
Цинк, Zn 0.306 мг 12 мг 2.6% 3.5% 3922 г
Цирконий, Zr 4.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.74 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.181 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 133.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.015 мг ~
Стигмастерол 0.493 мг ~
бета Ситостерол 4.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.337 г min 16.8 г 2% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.33 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.286 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 15.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.021 г ~

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».