Киви | 160 г |
Банан | 100 г |
Семена льна | 15 г |
Не определен! | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.3% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 23.3% | 571 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 3.6% | 3643 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2% | 6870 г |
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29.149 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 10.17 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 4916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.5% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 11.1% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 18.821 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.3% | 2125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 88.98 мг | 90 мг | 98.9% | 131.9% | 101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5415 г |
гамма Токоферол | 0.893 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.194 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4188 г |
Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 21.7% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6454 мг | 20 мг | 3.2% | 4.3% | 3099 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.57 мг | 2500 мг | 11.3% | 15.1% | 882 г |
Кальций, Ca | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3039 г |
Кремний, Si | 29.194 мг | 30 мг | 97.3% | 129.7% | 103 г |
Магний, Mg | 42.03 мг | 400 мг | 10.5% | 14% | 952 г |
Натрий, Na | 12.99 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 10008 г |
Сера, S | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5921 г |
Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 8.9% | 1501 г |
Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 394.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 6% | 2200 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.1% | 1905 г |
Литий, Li | 1.319 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2385 мг | 2 мг | 11.9% | 15.9% | 839 г |
Медь, Cu | 140 мкг | 1000 мкг | 14% | 18.7% | 714 г |
Молибден, Mo | 5.582 мкг | 70 мкг | 8% | 10.7% | 1254 г |
Никель, Ni | 1.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.531 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.7% | 3592 г |
Стронций, Sr | 58.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54496 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.306 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3922 г |
Цирконий, Zr | 4.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 133.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.015 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.493 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.03 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».