| Куриная грудка (филе) | 322 г |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая | 174 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
| Лук репчатый | 56 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 21.7% | 466 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 12.2% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 57.16 мг | 500 мг | 11.4% | 11.5% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 19.7% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 28.3% | 357 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.823 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.4% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 4.3% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4892 мг | 20 мг | 27.4% | 27.7% | 364 г |
| Ниацин | 5.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.43 мг | 2500 мг | 13.4% | 13.6% | 745 г |
| Кальций, Ca | 10.28 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9728 г |
| Кремний, Si | 0.388 мг | 30 мг | 1.3% | 1.3% | 7732 г |
| Магний, Mg | 49.34 мг | 400 мг | 12.3% | 12.4% | 811 г |
| Натрий, Na | 64.42 мг | 1300 мг | 5% | 5.1% | 2018 г |
| Сера, S | 161.12 мг | 1000 мг | 16.1% | 16.3% | 621 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 17.9% | 564 г |
| Хлор, Cl | 36.32 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 4.402 мкг | 10 мкг | 44% | 44.5% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3442 г |
| Медь, Cu | 90.72 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.2% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 4.95 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.2% | 1414 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.343 мкг | 55 мкг | 29.7% | 30.1% | 337 г |
| Фтор, F | 63.15 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6334 г |
| Хром, Cr | 11.3 мкг | 50 мкг | 22.6% | 22.9% | 442 г |
| Цинк, Zn | 1.4682 мг | 12 мг | 12.2% | 12.3% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.845 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.802 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.316 г | ~ | |||
| Лизин | 1.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.728 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.883 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.649 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя котл свинокуриная составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».