| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
| Гречневая мука (Жарка) | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Масло из рисовых отрубей | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.8% | 675 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.7% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 414.8 мкг | 900 мкг | 46.1% | 24.3% | 217 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.032 мг | 5 мг | 40.6% | 21.4% | 246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.5% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 86.73 мг | 500 мг | 17.3% | 9.1% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 6.3% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.316 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.4% | 1543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 4.4% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.6% | 800 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3786 мг | 20 мг | 16.9% | 8.9% | 592 г |
| Ниацин | 1.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.46 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.1% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 103.96 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.5% | 962 г |
| Кремний, Si | 19.529 мг | 30 мг | 65.1% | 34.3% | 154 г |
| Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 3.8% | 1399 г |
| Натрий, Na | 354.19 мг | 1300 мг | 27.2% | 14.3% | 367 г |
| Сера, S | 69.82 мг | 1000 мг | 7% | 3.7% | 1432 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 12.5% | 422 г |
| Хлор, Cl | 534.83 мг | 2300 мг | 23.3% | 12.3% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.997 мг | 18 мг | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 3.762 мкг | 10 мкг | 37.6% | 19.8% | 266 г |
| Литий, Li | 1.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1925 г |
| Медь, Cu | 68.22 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 7.098 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.3% | 986 г |
| Никель, Ni | 1.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.235 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.8% | 537 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13171 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.7893 мг | 12 мг | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 32.994 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».