| Кальмар (Варка) | 260 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 220 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 18.1% | 950 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.2% | 2800 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2598 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 11.4% | 1508 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.941 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.1% | 2439 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.8% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 51.19 мг | 500 мг | 10.2% | 17.6% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 11.5% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.425 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5% | 3501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 22.5% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 11.2% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.5% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 8.4% | 2038 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.912 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10% | 1717 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 64.9% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0081 мг | 20 мг | 10% | 17.2% | 996 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.85 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.5% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 28.83 мг | 1000 мг | 2.9% | 5% | 3469 г |
| Кремний, Si | 14.492 мг | 30 мг | 48.3% | 83.1% | 207 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 10.7% | 1601 г |
| Натрий, Na | 40.19 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.3% | 3235 г |
| Сера, S | 71.84 мг | 1000 мг | 7.2% | 12.4% | 1392 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 18.8% | 917 г |
| Хлор, Cl | 35.08 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 7.6% | 2293 г |
| Йод, I | 45.89 мкг | 150 мкг | 30.6% | 52.7% | 327 г |
| Кобальт, Co | 19.809 мкг | 10 мкг | 198.1% | 341% | 50 г |
| Литий, Li | 0.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 6.7% | 2548 г |
| Медь, Cu | 358.44 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 61.6% | 279 г |
| Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 9.1% | 1893 г |
| Никель, Ni | 1.562 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.713 мкг | 55 мкг | 26.8% | 46.1% | 374 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33898 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.644 мг | 12 мг | 5.4% | 9.3% | 1863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 38.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмарчик составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».