| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 15.9% | 576 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.8 мкг | 900 мкг | 20.4% | 18.6% | 490 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 16.7% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 17.05 мг | 500 мг | 3.4% | 3.1% | 2933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.526 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.81 мг | 90 мг | 26.5% | 24.2% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.9% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 1.131 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4421 г |
| Витамин К, филлохинон | 259.2 мкг | 120 мкг | 216% | 197.4% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8105 мг | 20 мг | 39.1% | 35.7% | 256 г |
| Ниацин | 5.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.74 мг | 2500 мг | 12.7% | 11.6% | 784 г |
| Кальций, Ca | 79.11 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.2% | 1264 г |
| Кремний, Si | 2.368 мг | 30 мг | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 6.6% | 1385 г |
| Натрий, Na | 523.26 мг | 1300 мг | 40.3% | 36.8% | 248 г |
| Сера, S | 131.32 мг | 1000 мг | 13.1% | 12% | 761 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 17.6% | 518 г |
| Хлор, Cl | 771.89 мг | 2300 мг | 33.6% | 30.7% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 5% | 1809 г |
| Йод, I | 29.84 мкг | 150 мкг | 19.9% | 18.2% | 503 г |
| Кобальт, Co | 21.795 мкг | 10 мкг | 218% | 199.3% | 46 г |
| Литий, Li | 3.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2114 г |
| Медь, Cu | 83.11 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.6% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 4.568 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Никель, Ni | 4.737 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38732 г |
| Стронций, Sr | 8.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 568 мкг | 4000 мкг | 14.2% | 13% | 704 г |
| Хром, Cr | 48.95 мкг | 50 мкг | 97.9% | 89.5% | 102 г |
| Цинк, Zn | 0.6321 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% |
Энергетическая ценность Риет из тунца составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».