| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Сыр Козий | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Шпинат | 10 г |
| Масло Гхи Ghee [Organic Valley] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.3% | 854 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.6% | 424 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139 мкг | 900 мкг | 15.4% | 9.6% | 647 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 90.83 мг | 500 мг | 18.2% | 11.3% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.2% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.127 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.8% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 5.1% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.8% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 7.141 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.9% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 9.9% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5724 мг | 20 мг | 7.9% | 4.9% | 1272 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.39 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.5% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 27.99 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3573 г |
| Кремний, Si | 3.293 мг | 30 мг | 11% | 6.8% | 911 г |
| Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2926 г |
| Натрий, Na | 54.56 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2383 г |
| Сера, S | 70.22 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1424 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 7.5% | 824 г |
| Хлор, Cl | 70.76 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.774 мг | 18 мг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 5.074 мкг | 10 мкг | 50.7% | 31.5% | 197 г |
| Литий, Li | 7.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2384 мг | 2 мг | 11.9% | 7.4% | 839 г |
| Медь, Cu | 103.99 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Молибден, Mo | 4.035 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1735 г |
| Никель, Ni | 3.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.078 мкг | 55 мкг | 22% | 13.6% | 455 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15408 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.5788 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2073 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.295 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.234 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.869 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.081 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритатта с сыром составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».