Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи шпина-аплеьсин-банан-финики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи шпина-аплеьсин-банан-финики

Шпинат 30 г
Апельсин 100 г
Банан 100 г
Финики 14 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпина-аплеьсин-банан-финики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 9.6% 1672 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.6% 1176 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.8% 2758 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.3 мкг 900 мкг 9.4% 15.1% 1068 г
бета Каротин 0.507 мг 5 мг 10.1% 16.2% 986 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.8% 3333 г
Витамин В4, холин 8.16 мг 500 мг 1.6% 2.6% 6127 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 7.5% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 13% 1242 г
Витамин В9, фолаты 13.887 мкг 400 мкг 3.5% 5.6% 2880 г
Витамин C, аскорбиновая 28.85 мг 90 мг 32.1% 51.5% 312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 5% 3233 г
Витамин Н, биотин 1.873 мкг 50 мкг 3.7% 5.9% 2670 г
Витамин К, филлохинон 48.6 мкг 120 мкг 40.5% 65% 247 г
Витамин РР, НЭ 0.6087 мг 20 мг 3% 4.8% 3286 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.33 мг 2500 мг 11.1% 17.8% 905 г
Кальций, Ca 30.63 мг 1000 мг 3.1% 5% 3265 г
Кремний, Si 40.538 мг 30 мг 135.1% 216.9% 74 г
Магний, Mg 30.42 мг 400 мг 7.6% 12.2% 1315 г
Натрий, Na 19.16 мг 1300 мг 1.5% 2.4% 6785 г
Сера, S 10.48 мг 1000 мг 1% 1.6% 9542 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 5.6% 2867 г
Хлор, Cl 22.56 мг 2300 мг 1% 1.6% 10195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.6 мкг ~
Бор, B 192 мкг ~
Ванадий, V 3.1 мкг ~
Железо, Fe 1.722 мг 18 мг 9.6% 15.4% 1045 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 2.4% 6466 г
Кобальт, Co 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 9% 1802 г
Литий, Li 8.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.203 мг 2 мг 10.2% 16.4% 985 г
Медь, Cu 59.65 мкг 1000 мкг 6% 9.6% 1676 г
Молибден, Mo 2.845 мкг 70 мкг 4.1% 6.6% 2460 г
Никель, Ni 2.773 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 0.74 мкг 55 мкг 1.3% 2.1% 7432 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Фтор, F 77.9 мкг 4000 мкг 1.9% 3% 5135 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 10% 1603 г
Цинк, Zn 0.1832 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6550 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.695 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи шпина-аплеьсин-банан-финики составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов