| Шпинат | 30 г |
| Апельсин | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Финики | 14 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 9.6% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.6% | 1176 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 15.1% | 1068 г |
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 16.2% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 7.5% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 13% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.887 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.6% | 2880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.85 мг | 90 мг | 32.1% | 51.5% | 312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 5% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 1.873 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.9% | 2670 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 65% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6087 мг | 20 мг | 3% | 4.8% | 3286 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.33 мг | 2500 мг | 11.1% | 17.8% | 905 г |
| Кальций, Ca | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3265 г |
| Кремний, Si | 40.538 мг | 30 мг | 135.1% | 216.9% | 74 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 12.2% | 1315 г |
| Натрий, Na | 19.16 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.4% | 6785 г |
| Сера, S | 10.48 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9542 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 5.6% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 22.56 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 192 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 15.4% | 1045 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 9% | 1802 г |
| Литий, Li | 8.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 16.4% | 985 г |
| Медь, Cu | 59.65 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.6% | 1676 г |
| Молибден, Mo | 2.845 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.6% | 2460 г |
| Никель, Ni | 2.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.74 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7432 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.9 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5135 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.1832 мг | 12 мг | 1.5% | 2.4% | 6550 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи шпина-аплеьсин-банан-финики составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».