| Яйцо куриное | 70 г |
| Шпинат | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11% | 1169 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.3% | 1037 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2637 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.3 мкг | 900 мкг | 30.1% | 38.6% | 332 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 23.9% | 539 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 18.2% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 120.73 мг | 500 мг | 24.1% | 30.9% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 17.1% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.267 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.2% | 2076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 10.4% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 15.7% | 818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 13.2% | 974 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 9.447 мкг | 50 мкг | 18.9% | 24.3% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.7 мкг | 120 мкг | 80.6% | 103.5% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.92 мг | 20 мг | 9.6% | 12.3% | 1042 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.13 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.3% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2067 г |
| Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 43.8% | 293 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 7.2% | 1791 г |
| Натрий, Na | 67.63 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.7% | 1922 г |
| Сера, S | 88.19 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.3% | 1134 г |
| Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 17.1% | 753 г |
| Хлор, Cl | 81.97 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.869 мг | 18 мг | 21.5% | 27.6% | 465 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 10.7% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 4.987 мкг | 10 мкг | 49.9% | 64.1% | 201 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 12.5% | 1034 г |
| Медь, Cu | 41.53 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.4% | 2408 г |
| Молибден, Mo | 4.373 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8% | 1601 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.527 мкг | 55 мкг | 26.4% | 33.9% | 379 г |
| Стронций, Sr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5889 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.624 мг | 12 мг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | min 16.8 г | 13.8% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».