| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9% | 628 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.9% | 406 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.5 мкг | 900 мкг | 27.9% | 15.7% | 358 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.4% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 12.2% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 202.6 мг | 500 мг | 40.5% | 22.8% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 12.1% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.101 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 10.1% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.6% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 16.348 мкг | 50 мкг | 32.7% | 18.4% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.416 мг | 20 мг | 12.1% | 6.8% | 828 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.32 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.8% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 117.91 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.6% | 848 г |
| Кремний, Si | 0.772 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3886 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Натрий, Na | 172.87 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Сера, S | 161.95 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.1% | 617 г |
| Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 14.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 232.11 мг | 2300 мг | 10.1% | 5.7% | 991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.198 мг | 18 мг | 12.2% | 6.9% | 819 г |
| Йод, I | 16.31 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.1% | 920 г |
| Кобальт, Co | 9.185 мкг | 10 мкг | 91.9% | 51.8% | 109 г |
| Литий, Li | 3.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3831 г |
| Медь, Cu | 92.21 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 6.241 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5% | 1122 г |
| Никель, Ni | 1.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.569 мкг | 55 мкг | 48.3% | 27.2% | 207 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8217 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.3% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 1.2076 мг | 12 мг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 468.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.738 г | min 16.8 г | 34.2% | 19.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».