Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка кокосовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка кокосовая

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Клубника 20 г
Киви 20 г
Голубика 20 г
Банан 20 г
Яблоко Голден 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка кокосовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.4 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3.2% 1900 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 7.7% 789 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 5.9% 1033 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 10% 606 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.7% 3563 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 20455 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
бета Криптоксантин 1.218 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.843 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 4.4% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.4% 4390 г
Витамин В4, холин 28.66 мг 500 мг 5.7% 3.5% 1745 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 3.5% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 11.655 мкг 400 мкг 2.9% 1.8% 3432 г
Витамин C, аскорбиновая 27.66 мг 90 мг 30.7% 18.7% 325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.709 мг 15 мг 4.7% 2.9% 2116 г
Витамин Н, биотин 5.838 мкг 50 мкг 11.7% 7.1% 856 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 2.6% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.3877 мг 20 мг 6.9% 4.2% 1441 г
Ниацин 0.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.26 мг 2500 мг 9.8% 6% 1023 г
Кальций, Ca 31.82 мг 1000 мг 3.2% 1.9% 3143 г
Кремний, Si 29.992 мг 30 мг 100% 60.8% 100 г
Магний, Mg 50.66 мг 400 мг 12.7% 7.7% 790 г
Натрий, Na 18.39 мг 1300 мг 1.4% 0.9% 7069 г
Сера, S 29.25 мг 1000 мг 2.9% 1.8% 3419 г
Фосфор, P 122.5 мг 800 мг 15.3% 9.3% 653 г
Хлор, Cl 28.76 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263.1 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 2.176 мг 18 мг 12.1% 7.4% 827 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12397 г
Кобальт, Co 2.207 мкг 10 мкг 22.1% 13.4% 453 г
Литий, Li 0.711 мкг ~
Марганец, Mn 1.5252 мг 2 мг 76.3% 46.4% 131 г
Медь, Cu 219.47 мкг 1000 мкг 21.9% 13.3% 456 г
Молибден, Mo 12.028 мкг 70 мкг 17.2% 10.5% 582 г
Никель, Ni 12.574 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 6.881 мкг 55 мкг 12.5% 7.6% 799 г
Стронций, Sr 13.29 мкг ~
Фтор, F 24.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16273 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Цинк, Zn 0.8609 мг 12 мг 7.2% 4.4% 1394 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.873 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.325 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.932 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.379 г ~
10:0 Каприновая 0.301 г ~
12:0 Лауриновая 2.402 г ~
14:0 Миристиновая 0.948 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.697 г ~
18:0 Стеариновая 0.288 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.738 г min 16.8 г 4.4% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.738 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.685 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.658 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсянка кокосовая составляет 164,4 кКал.

  • Порция = 197 гр (323.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».