| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Вода | 32 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 93 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 12 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 21 г |
| Сметана 20% жирности | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.6% | 905 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.3% | 538 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.5% | 909 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 9.8% | 514 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 116.62 мг | 500 мг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.886 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.4% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.4% | 1144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 3.5% | 1446 г |
| Витамин Н, биотин | 12.465 мкг | 50 мкг | 24.9% | 12.5% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7151 мг | 20 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.16 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.2% | 814 г |
| Кальций, Ca | 69.71 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1435 г |
| Кремний, Si | 1.192 мг | 30 мг | 4% | 2% | 2517 г |
| Магний, Mg | 38.9 мг | 400 мг | 9.7% | 4.9% | 1028 г |
| Натрий, Na | 70.18 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
| Сера, S | 96.58 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.9% | 1035 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 10.3% | 485 г |
| Хлор, Cl | 94.19 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.1% | 2442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 5.6% | 891 г |
| Йод, I | 9.97 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.3% | 1505 г |
| Кобальт, Co | 5.617 мкг | 10 мкг | 56.2% | 28.2% | 178 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6956 мг | 2 мг | 34.8% | 17.5% | 288 г |
| Медь, Cu | 159.75 мкг | 1000 мкг | 16% | 8% | 626 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.2% | 1568 г |
| Никель, Ni | 5.044 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.174 мкг | 55 мкг | 29.4% | 14.8% | 340 г |
| Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7893 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.9% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 1.1033 мг | 12 мг | 9.2% | 4.6% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.76 г | min 16.8 г | 22.4% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сухофруктами составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».