| Яйцо куриное (Жарка) | 175 г |
| Сыр Российский | 49 г |
| Приправа чили-соль | 1.5 г |
| Подсолнечное масло | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 10% | 439 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 13.7% | 320 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3619 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.8 мкг | 900 мкг | 23% | 10.1% | 435 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 9.5% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 210.8 мг | 500 мг | 42.2% | 18.5% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 10.1% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.187 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 6.7% | 652 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.847 мкг | 10 мкг | 18.5% | 8.1% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 2.5% | 1792 г |
| Витамин Н, биотин | 17.854 мкг | 50 мкг | 35.7% | 15.6% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1818 мг | 20 мг | 15.9% | 7% | 629 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.74 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2020 г |
| Кальций, Ca | 48.61 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2057 г |
| Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 1.2% | 3770 г |
| Натрий, Na | 118.43 мг | 1300 мг | 9.1% | 4% | 1098 г |
| Сера, S | 155.56 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.8% | 643 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 9.3% | 471 г |
| Хлор, Cl | 137.88 мг | 2300 мг | 6% | 2.6% | 1668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 5.4% | 814 г |
| Йод, I | 15.1 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.4% | 993 г |
| Кобальт, Co | 8.838 мкг | 10 мкг | 88.4% | 38.7% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0257 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7782 г |
| Медь, Cu | 73.36 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.2% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 5.303 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.3% | 1320 г |
| Селен, Se | 25.508 мкг | 55 мкг | 46.4% | 20.3% | 216 г |
| Фтор, F | 48.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8229 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.1% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.9811 мг | 12 мг | 8.2% | 3.6% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.822 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 478.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.809 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.354 г | min 16.8 г | 25.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с сыром на завтрак составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».