Калорийность Чиа семена. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Чиа семена".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	520 ккал	1684 ккал	30.9%	5.9%	324 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	4.3%	447 г
Жиры	31 г	56 г	55.4%	10.7%	181 г
Углеводы	42 г	219 г	19.2%	3.7%	521 г
Пищевые волокна	34.4 г	20 г	172%	33.1%	58 г
Вода	6 г	2273 г	0.3%	0.1%	37883 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.5 мг	41.3%	7.9%	242 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	1.8%	1059 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.3%	5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	0.6%	3000 г
Витамин РР, НЭ	8.83 мг	20 мг	44.2%	8.5%	227 г
Макроэлементы
Калий, K	407 мг	2500 мг	16.3%	3.1%	614 г
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%	12.1%	158 г
Магний, Mg	335 мг	400 мг	83.8%	16.1%	119 г
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%	0.2%	8125 г
Сера, S	165.4 мг	1000 мг	16.5%	3.2%	605 г
Фосфор, P	860 мг	800 мг	107.5%	20.7%	93 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.72 мг	18 мг	42.9%	8.3%	233 г
Марганец, Mn	2.723 мг	2 мг	136.2%	26.2%	73 г
Медь, Cu	924 мкг	1000 мкг	92.4%	17.8%	108 г
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%	19.3%	100 г
Цинк, Zn	4.58 мг	12 мг	38.2%	7.3%	262 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	17.83 г	от 0.9 до 3.7 г	481.9%	92.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.835 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	19.2%
Насыщенные жирные кислоты	3.33 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.309 г	min 16.8 г	13.7%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	23.665 г	от 11.2 до 20.6 г	114.9%	22.1%
Трансжиры	0.14 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа семена составляет 520 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».