| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Шпинат | 100 г |
| Заправка для салата Цезарь, обезжиренная | 15 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 С0 |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 17.9% | 539 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288 мкг | 900 мкг | 32% | 30.8% | 313 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.295 мг | 5 мг | 25.9% | 24.9% | 386 г |
| бета Криптоксантин | 32.31 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.995 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 15.2% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 94.47 мг | 500 мг | 18.9% | 18.2% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 10.4% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.792 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.7% | 1681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 15.6% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.5% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 7% | 1374 г |
| Витамин Н, биотин | 7.225 мкг | 50 мкг | 14.5% | 13.9% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.3 мкг | 120 мкг | 104.4% | 100.4% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6016 мг | 20 мг | 33% | 31.7% | 303 г |
| Ниацин | 4.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.9 мг | 2500 мг | 15.1% | 14.5% | 663 г |
| Кальций, Ca | 58.34 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1714 г |
| Кремний, Si | 13.23 мг | 30 мг | 44.1% | 42.4% | 227 г |
| Магний, Mg | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Натрий, Na | 475.24 мг | 1300 мг | 36.6% | 35.2% | 274 г |
| Сера, S | 158.52 мг | 1000 мг | 15.9% | 15.3% | 631 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 21.7% | 442 г |
| Хлор, Cl | 599.01 мг | 2300 мг | 26% | 25% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.899 мг | 18 мг | 27.2% | 26.2% | 367 г |
| Йод, I | 30.62 мкг | 150 мкг | 20.4% | 19.6% | 490 г |
| Кобальт, Co | 19.481 мкг | 10 мкг | 194.8% | 187.3% | 51 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3044 мг | 2 мг | 15.2% | 14.6% | 657 г |
| Медь, Cu | 74.36 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.9% | 1391 г |
| Никель, Ni | 2.687 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.687 мкг | 55 мкг | 21.2% | 20.4% | 471 г |
| Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 418.72 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 10.1% | 955 г |
| Хром, Cr | 37.03 мкг | 50 мкг | 74.1% | 71.3% | 135 г |
| Цинк, Zn | 0.8283 мг | 12 мг | 6.9% | 6.6% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.933 г | min 16.8 г | 11.5% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».