| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 450 г |
| Кабачок (Запекание) | 484 г |
| Укроп (Тушение) | 38 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 20.2% | 503 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 106.7 г | 2273 г | 4.7% | 4.8% | 2130 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.3% | 1221 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.4% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 84.26 мг | 500 мг | 16.9% | 17.1% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 21.7% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.53 мг | 2 мг | 26.5% | 26.8% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.439 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.6% | 2770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.54 мг | 90 мг | 11.7% | 11.9% | 854 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 3.061 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.2% | 1633 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1195 мг | 20 мг | 25.6% | 25.9% | 391 г |
| Ниацин | 6.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.6 мг | 2500 мг | 13.3% | 13.5% | 752 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3080 г |
| Кремний, Si | 17.609 мг | 30 мг | 58.7% | 59.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 56.78 мг | 400 мг | 14.2% | 14.4% | 704 г |
| Натрий, Na | 195.35 мг | 1300 мг | 15% | 15.2% | 665 г |
| Сера, S | 149.09 мг | 1000 мг | 14.9% | 15.1% | 671 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 16.7% | 605 г |
| Хлор, Cl | 282.94 мг | 2300 мг | 12.3% | 12.5% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 8.1% | 1253 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 7.197 мкг | 10 мкг | 72% | 72.9% | 139 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 6.9% | 1462 г |
| Медь, Cu | 89.83 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.1% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 8.902 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.9% | 786 г |
| Никель, Ni | 0.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.823 мкг | 55 мкг | 30.6% | 31% | 327 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4880 г |
| Хром, Cr | 15.63 мкг | 50 мкг | 31.3% | 31.7% | 320 г |
| Цинк, Zn | 1.0564 мг | 12 мг | 8.8% | 8.9% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.767 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 1.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.809 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.561 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.795 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 29 составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».