| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Лимонный сок, необработанный | 6 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Руккола | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.5% | 889 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 19.7% | 560 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 19% | 581 г |
| бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.428 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 8.87 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 8.2% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 13.1% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.317 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.7% | 2310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.7% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.2 мг | 90 мг | 80.2% | 88.4% | 125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 6.7% | 1650 г |
| Витамин Н, биотин | 0.607 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8237 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 33.4% | 330 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7419 мг | 20 мг | 3.7% | 4.1% | 2696 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.07 мг | 2500 мг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 105.37 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.6% | 949 г |
| Кремний, Si | 19.737 мг | 30 мг | 65.8% | 72.5% | 152 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2099 г |
| Натрий, Na | 357.26 мг | 1300 мг | 27.5% | 30.3% | 364 г |
| Сера, S | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2605 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 11.6% | 954 г |
| Хлор, Cl | 29.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 33.4% | 330 г |
| Литий, Li | 27.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 9.5% | 1163 г |
| Медь, Cu | 112.65 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 12.5% | 888 г |
| Молибден, Mo | 3.148 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5% | 2224 г |
| Никель, Ni | 4.795 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.697 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.4% | 2039 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22561 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.1% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.8022 мг | 12 мг | 6.7% | 7.4% | 1496 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.555 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».