| Тиляпия | 160 г |
| Судак (Припускание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 0 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 77 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Греческий Йогурт [Food Master] | 40 г |
| Хлеб тостовый | 40 г |
| Творог [Адал] | 0 г |
| Творог 0,1% [President] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 19.4% | 458 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.4% | 3644 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 33.82 мг | 500 мг | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 8.7% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.644 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.222 мкг | 3 мкг | 40.7% | 36.2% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.3% | 964 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.852 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 5% | 1779 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.935 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2584 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1436 мг | 20 мг | 15.7% | 14% | 636 г |
| Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.66 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.9% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4189 г |
| Кремний, Si | 0.609 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 4926 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 3.9% | 2282 г |
| Натрий, Na | 34.38 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.3% | 3781 г |
| Сера, S | 148.95 мг | 1000 мг | 14.9% | 13.3% | 671 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 15% | 591 г |
| Хлор, Cl | 28.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2761 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 8.188 мкг | 10 мкг | 81.9% | 72.9% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 3937 г |
| Медь, Cu | 79.1 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 1.418 мкг | 70 мкг | 2% | 1.8% | 4937 г |
| Никель, Ni | 1.551 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.577 мкг | 55 мкг | 33.8% | 30.1% | 296 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26613 г |
| Хром, Cr | 11.51 мкг | 50 мкг | 23% | 20.5% | 434 г |
| Цинк, Zn | 0.5614 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.887 г | ~ | |||
| Валин | 0.761 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 1.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.966 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.764 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из судака и телапии (копия) составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».