| Яйцо куриное жареное (без масла) | 170 г |
| Шпинат (Припускание) | 25 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.6% | 571 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.3% | 341 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.2 мкг | 900 мкг | 35.7% | 17.5% | 280 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.9% | 833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.474 мг | 1.8 мг | 26.3% | 12.9% | 380 г |
| Витамин В4, холин | 257.58 мг | 500 мг | 51.5% | 25.2% | 194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.354 мг | 5 мг | 27.1% | 13.3% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.374 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 2991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 8.6% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.239 мкг | 10 мкг | 22.4% | 11% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.534 мг | 15 мг | 10.2% | 5% | 978 г |
| Витамин Н, биотин | 20.57 мкг | 50 мкг | 41.1% | 20.1% | 243 г |
| Витамин К, филлохинон | 60 мкг | 120 мкг | 50% | 24.5% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4639 мг | 20 мг | 12.3% | 6% | 812 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.29 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 69.56 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1438 г |
| Кремний, Si | 6.133 мг | 30 мг | 20.4% | 10% | 489 г |
| Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1764 г |
| Натрий, Na | 139.41 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.2% | 933 г |
| Сера, S | 182.77 мг | 1000 мг | 18.3% | 9% | 547 г |
| Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 12.6% | 388 г |
| Хлор, Cl | 164.09 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.5% | 1402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.289 мг | 18 мг | 23.8% | 11.7% | 420 г |
| Йод, I | 21.83 мкг | 150 мкг | 14.6% | 7.1% | 687 г |
| Кобальт, Co | 10.381 мкг | 10 мкг | 103.8% | 50.8% | 96 г |
| Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 3.3% | 1461 г |
| Медь, Cu | 86.14 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.2% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 6.73 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
| Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.377 мкг | 55 мкг | 58.9% | 28.8% | 170 г |
| Стронций, Sr | 8.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6523 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 1.1977 мг | 12 мг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 580.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.958 г | min 16.8 г | 53.3% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».