| Лук репчатый | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 770 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 250 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 22.1% | 469 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4% | 2545 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.6% | 976 г |
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 10.7% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 56.49 мг | 500 мг | 11.3% | 11.7% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 22.3% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.662 мг | 2 мг | 33.1% | 34.4% | 302 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.802 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.8% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.62 мг | 90 мг | 65.1% | 67.6% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 6.3% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4664 мг | 20 мг | 27.3% | 28.3% | 366 г |
| Ниацин | 7.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.48 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.1% | 852 г |
| Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8052 г |
| Кремний, Si | 6.422 мг | 30 мг | 21.4% | 22.2% | 467 г |
| Магний, Mg | 60.41 мг | 400 мг | 15.1% | 15.7% | 662 г |
| Натрий, Na | 43.36 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.4% | 2998 г |
| Сера, S | 161.96 мг | 1000 мг | 16.2% | 16.8% | 617 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 16.9% | 613 г |
| Хлор, Cl | 68.27 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1442 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.7% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 8.302 мкг | 10 мкг | 83% | 86.2% | 120 г |
| Литий, Li | 23.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1969 г |
| Медь, Cu | 104.61 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.9% | 956 г |
| Молибден, Mo | 9.586 мкг | 70 мкг | 13.7% | 14.2% | 730 г |
| Никель, Ni | 3.707 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.29 мкг | 55 мкг | 27.8% | 28.9% | 360 г |
| Фтор, F | 95.26 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4199 г |
| Хром, Cr | 19.01 мкг | 50 мкг | 38% | 39.5% | 263 г |
| Цинк, Zn | 1.1022 мг | 12 мг | 9.2% | 9.6% | 1089 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.877 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.881 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.332 г | ~ | |||
| Лизин | 1.775 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.752 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.87 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».