Кабачковая лепешка | 500 г |
Творог с зеленью | 200 г |
Сыр Тильзитер сливочный 50% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.2% | 950 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.1% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.5% | 2155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 26.06 мг | 500 мг | 5.2% | 5.1% | 1919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.4% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 19.786 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.8% | 2022 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.7% | 1010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.85 мг | 90 мг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
Витамин Н, биотин | 2.595 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.1% | 1927 г |
Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 24.8% | 393 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9018 мг | 20 мг | 9.5% | 9.3% | 1052 г |
Ниацин | 0.854 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.14 мг | 2500 мг | 10.2% | 10% | 980 г |
Кальций, Ca | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.1% | 1587 г |
Кремний, Si | 24.811 мг | 30 мг | 82.7% | 80.7% | 121 г |
Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 5.1% | 1907 г |
Натрий, Na | 35.85 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3626 г |
Сера, S | 54.5 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.4% | 1835 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 10.1% | 966 г |
Хлор, Cl | 122.21 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.2% | 1882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2225 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
Кобальт, Co | 1.97 мкг | 10 мкг | 19.7% | 19.2% | 508 г |
Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3898 мг | 2 мг | 19.5% | 19% | 513 г |
Медь, Cu | 90.54 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.9% | 1104 г |
Молибден, Mo | 6.315 мкг | 70 мкг | 9% | 8.8% | 1108 г |
Никель, Ni | 1.157 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.446 мкг | 55 мкг | 13.5% | 13.2% | 739 г |
Стронций, Sr | 6.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18083 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.5175 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2319 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% |
Энергетическая ценность Лепешка кабачковая с творогом и овощами составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».