| Чеснок | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 1.9% | 2714 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 15.4% | 329 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.7 мкг | 900 мкг | 44% | 22.3% | 227 г |
| альфа Каротин | 12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.011 мг | 5 мг | 60.2% | 30.6% | 166 г |
| бета Криптоксантин | 67.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 288.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 12.52 мг | 500 мг | 2.5% | 1.3% | 3994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 3.5% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 44 мкг | 400 мкг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.33 мг | 90 мг | 58.1% | 29.5% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.483 мг | 15 мг | 23.2% | 11.8% | 431 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 397.5 мкг | 120 мкг | 331.3% | 168.2% | 30 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.338 мг | 20 мг | 6.7% | 3.4% | 1495 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.33 мг | 2500 мг | 16.3% | 8.3% | 615 г |
| Кальций, Ca | 130.5 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
| Кремний, Si | 3.193 мг | 30 мг | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Магний, Mg | 39.5 мг | 400 мг | 9.9% | 5% | 1013 г |
| Натрий, Na | 31.33 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Сера, S | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3519 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 4.1% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 39.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 4.2% | 1208 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 14% | 364 г |
| Литий, Li | 4.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5143 мг | 2 мг | 25.7% | 13% | 389 г |
| Медь, Cu | 145.83 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7.4% | 686 г |
| Молибден, Mo | 5.467 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4% | 1280 г |
| Никель, Ni | 5.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.133 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.9% | 1756 г |
| Стронций, Sr | 17.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9383 г |
| Хром, Cr | 11.05 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11.2% | 452 г |
| Цинк, Zn | 0.6675 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.242 г | min 16.8 г | 66.9% | 34% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из зелени и чеснока составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».