| Лепешки тортильи пшеничные со злаками | 1 штука |
| Яйцо куриное | 62 г |
| Творог "Савушкин хуторок" классический 9% | 30 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 28 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 43 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Крапива двудомная свежая | 5 г |
| "Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна | 6 г |
| Семена чиа, сушеные | 4 г |
| Кунжут | 3 г |
| Чили-соль | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.4% | 496 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.3% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.6% | 833 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8.1% | 578 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 3.2% | 1466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 109.02 мг | 500 мг | 21.8% | 10.1% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 5.5% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.575 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 11.3% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.34 мг | 90 мг | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 3.7% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 6.844 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.4% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.5 мкг | 120 мкг | 38.8% | 18.1% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.42 мг | 20 мг | 17.1% | 8% | 585 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.98 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 177.75 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.3% | 563 г |
| Кремний, Si | 6.569 мг | 30 мг | 21.9% | 10.2% | 457 г |
| Магний, Mg | 41.41 мг | 400 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
| Натрий, Na | 309.77 мг | 1300 мг | 23.8% | 11.1% | 420 г |
| Сера, S | 135.19 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.3% | 740 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 11.7% | 396 г |
| Хлор, Cl | 278.38 мг | 2300 мг | 12.1% | 5.6% | 826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.599 мг | 18 мг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
| Йод, I | 31.29 мкг | 150 мкг | 20.9% | 9.7% | 479 г |
| Кобальт, Co | 5.822 мкг | 10 мкг | 58.2% | 27.1% | 172 г |
| Литий, Li | 1.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3722 мг | 2 мг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Медь, Cu | 131.35 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Молибден, Mo | 4.599 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.1% | 1522 г |
| Никель, Ni | 5.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.85 мкг | 55 мкг | 39.7% | 18.5% | 252 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9588 г |
| Хром, Cr | 13.35 мкг | 50 мкг | 26.7% | 12.4% | 375 г |
| Цинк, Zn | 1.4947 мг | 12 мг | 12.5% | 5.8% | 803 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.764 г | min 16.8 г | 16.5% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.357 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лепёшка с творожно-сырной начинкой и креветками составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».