| Цветная капуста | 642 г |
| Брокколи | 741 г |
| Геркулес Крупные Овсяные Хлопья [Myllyn Paras] | 100 г |
| Яйцо куриное | 195 г |
| Яичный белок куриный | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.2% | 741 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 5.9% | 1679 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.138 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 0.526 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 737.321 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12.6% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 69.27 мг | 500 мг | 13.9% | 13.6% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 17.9% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9.1% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.666 мкг | 400 мкг | 11.2% | 10.9% | 896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.75 мг | 90 мг | 87.5% | 85.5% | 114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.9% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.52 мг | 15 мг | 10.1% | 9.9% | 987 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.484 мкг | 50 мкг | 9% | 8.8% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.8 мкг | 120 мкг | 50.7% | 49.6% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6082 мг | 20 мг | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.28 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.6% | 841 г |
| Кальций, Ca | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.7% | 2091 г |
| Кремний, Si | 51.009 мг | 30 мг | 170% | 166.2% | 59 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 5.3% | 1856 г |
| Натрий, Na | 335.07 мг | 1300 мг | 25.8% | 25.2% | 388 г |
| Сера, S | 69.07 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.7% | 1448 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 10.8% | 910 г |
| Хлор, Cl | 463.21 мг | 2300 мг | 20.1% | 19.6% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 559.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 324.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 7.6% | 1283 г |
| Йод, I | 12.76 мкг | 150 мкг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 15.6% | 627 г |
| Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 9.2% | 1064 г |
| Медь, Cu | 63.81 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.3% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 5.678 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.9% | 1233 г |
| Никель, Ni | 8.549 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.961 мкг | 55 мкг | 14.5% | 14.2% | 691 г |
| Фтор, F | 8.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.5253 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи капустные МаринКа составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».