| Минтай (Тушение) | 218 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 86 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 244 г |
| Укроп (Тушение) | 10 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 14.9% | 442 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.4% | 636 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.8 мкг | 900 мкг | 20.8% | 13.7% | 482 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.6% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.6% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 140.28 мг | 500 мг | 28.1% | 18.5% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 10.2% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.312 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.087 мкг | 3 мкг | 36.2% | 23.9% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.5% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 9.831 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 19.5% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.679 мг | 20 мг | 23.4% | 15.4% | 427 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.26 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.1% | 925 г |
| Кальций, Ca | 224.75 мг | 1000 мг | 22.5% | 14.8% | 445 г |
| Кремний, Si | 0.386 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7772 г |
| Магний, Mg | 39.63 мг | 400 мг | 9.9% | 6.5% | 1009 г |
| Натрий, Na | 240.04 мг | 1300 мг | 18.5% | 12.2% | 542 г |
| Сера, S | 199.13 мг | 1000 мг | 19.9% | 13.1% | 502 г |
| Фосфор, P | 331.3 мг | 800 мг | 41.4% | 27.3% | 241 г |
| Хлор, Cl | 385.23 мг | 2300 мг | 16.7% | 11% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 6.4% | 1030 г |
| Йод, I | 36.96 мкг | 150 мкг | 24.6% | 16.2% | 406 г |
| Кобальт, Co | 11.02 мкг | 10 мкг | 110.2% | 72.7% | 91 г |
| Литий, Li | 0.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Медь, Cu | 110.36 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.3% | 906 г |
| Молибден, Mo | 4.978 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.7% | 1406 г |
| Никель, Ni | 3.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.407 мкг | 55 мкг | 38.9% | 25.7% | 257 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 308.44 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 5.1% | 1297 г |
| Хром, Cr | 24.17 мкг | 50 мкг | 48.3% | 31.9% | 207 г |
| Цинк, Zn | 1.633 мг | 12 мг | 13.6% | 9% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.764 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.087 г | ~ | |||
| Лизин | 1.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.674 г | ~ | |||
| Треонин | 0.686 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.755 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.795 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.564 г | min 16.8 г | 21.2% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с минтаем составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».