| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Авокадо | 70 г |
| Петрушка | 7 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.5% | 8444 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 16% | 789 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 9.5% | 1337 г |
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 10.2% | 1232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 8803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.217 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.5% | 2814 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.03 мг | 90 мг | 38.9% | 49.1% | 257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 8.2% | 1537 г |
| Витамин Н, биотин | 0.771 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6485 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 24.7% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6035 мг | 20 мг | 3% | 3.8% | 3314 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.68 мг | 2500 мг | 9% | 11.4% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7220 г |
| Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 5.2% | 2460 г |
| Натрий, Na | 8.9 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14607 г |
| Сера, S | 6.82 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14663 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 5.1% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 20.85 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 28.9% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2821 г |
| Медь, Cu | 58.58 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.4% | 1707 г |
| Молибден, Mo | 2.436 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
| Никель, Ni | 4.646 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19856 г |
| Фтор, F | 8.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45506 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.5% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.1648 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.801 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.881 г | min 16.8 г | 23.1% | 29.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».