| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 110 г |
| Куриная грудка (филе) | 420 г |
| Оливковое масло | 35 г |
| Чеснок | 5 г |
Макароны отварить. Курицу отбить, замариновать по желанию в лимонном соке или уксусе на минут 30. Слить жидкость. Влить масло на сковороду, чеснок мелко нарезать. Посолить и поджарить с двух сторон курицу. Если есть гриль, то жарим там курицу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 14.5% | 409 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3428 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 61.97 мг | 500 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.159 мг | 5 мг | 23.2% | 13.8% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.621 мг | 2 мг | 31.1% | 18.5% | 322 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.711 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 4.7% | 1247 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2941 мг | 20 мг | 31.5% | 18.7% | 318 г |
| Ниацин | 8.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.03 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 10.04 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9960 г |
| Кремний, Si | 0.022 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Магний, Mg | 74.05 мг | 400 мг | 18.5% | 11% | 540 г |
| Натрий, Na | 45.25 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2873 г |
| Сера, S | 177.91 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.6% | 562 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 11.2% | 528 г |
| Хлор, Cl | 57 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 4035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 6.711 мкг | 10 мкг | 67.1% | 39.8% | 149 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2768 мг | 2 мг | 13.8% | 8.2% | 723 г |
| Медь, Cu | 103.51 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.2% | 966 г |
| Молибден, Mo | 8.328 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.1% | 841 г |
| Никель, Ni | 0.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.93 мкг | 55 мкг | 43.5% | 25.8% | 230 г |
| Фтор, F | 95.86 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4173 г |
| Хром, Cr | 18.77 мкг | 50 мкг | 37.5% | 22.3% | 266 г |
| Цинк, Zn | 1.2255 мг | 12 мг | 10.2% | 6.1% | 979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.382 г | ~ | |||
| Валин | 1.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.538 г | ~ | |||
| Лизин | 1.971 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
| Треонин | 0.849 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.839 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.994 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.482 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.72 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.867 г | ~ | |||
| Серин | 0.801 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.665 г | min 16.8 г | 27.8% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.445 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с курицей составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».