| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.5 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 9% | 362 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 6% | 544 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 4.4% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 32.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 7.8% | 417 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7502 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.7 мкг | 900 мкг | 13% | 4.2% | 771 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 98.592 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 5.9% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 6.8% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 123.03 мг | 500 мг | 24.6% | 8% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 5.5% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 4.8% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.885 мкг | 400 мкг | 10% | 3.3% | 1003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.781 мкг | 3 мкг | 26% | 8.5% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.4% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 1.4% | 2370 г |
| бета Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.856 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.601 мкг | 50 мкг | 19.2% | 6.3% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7458 мг | 20 мг | 28.7% | 9.4% | 348 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 32.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.34 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.6% | 905 г |
| Кальций, Ca | 130.63 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.3% | 766 г |
| Магний, Mg | 78.41 мг | 400 мг | 19.6% | 6.4% | 510 г |
| Натрий, Na | 193.16 мг | 1300 мг | 14.9% | 4.9% | 673 г |
| Сера, S | 226.74 мг | 1000 мг | 22.7% | 7.4% | 441 г |
| Фосфор, P | 354.1 мг | 800 мг | 44.3% | 14.5% | 226 г |
| Хлор, Cl | 335.37 мг | 2300 мг | 14.6% | 4.8% | 686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.676 мг | 18 мг | 14.9% | 4.9% | 673 г |
| Йод, I | 10.72 мкг | 150 мкг | 7.1% | 2.3% | 1399 г |
| Кобальт, Co | 3.883 мкг | 10 мкг | 38.8% | 12.7% | 258 г |
| Марганец, Mn | 1.8375 мг | 2 мг | 91.9% | 30% | 109 г |
| Медь, Cu | 258.22 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 8.4% | 387 г |
| Молибден, Mo | 6.907 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.2% | 1013 г |
| Олово, Sn | 7.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 54.808 мкг | 55 мкг | 99.7% | 32.5% | 100 г |
| Стронций, Sr | 10.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10849 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 1.6% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.7729 мг | 12 мг | 14.8% | 4.8% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.506 г | ~ | |||
| Пролин | 1.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.34 г | min 16.8 г | 19.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 306,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».