| Лук репчатый | 213 г |
| Шпинат | 135 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Шампиньоны | 185 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Овсяные отруби с клетчаткой 50% | 20 г |
| Разрыхлитель на цельнозерновой муке (КК) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.8% | 1267 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.1% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 19.7% | 435 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.6 мкг | 900 мкг | 18.3% | 15.7% | 547 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 14.3% | 600 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 12.3% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 39.61 мг | 500 мг | 7.9% | 6.8% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 14.7% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.267 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.4% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.76 мг | 90 мг | 16.4% | 14.1% | 610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.402 мг | 15 мг | 9.3% | 8% | 1070 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.268 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.789 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.7% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.7 мкг | 120 мкг | 73.9% | 63.4% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9689 мг | 20 мг | 14.8% | 12.7% | 674 г |
| Ниацин | 1.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.28 мг | 2500 мг | 17.1% | 14.7% | 586 г |
| Кальций, Ca | 72.09 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.2% | 1387 г |
| Кремний, Si | 11.545 мг | 30 мг | 38.5% | 33% | 260 г |
| Магний, Mg | 46.74 мг | 400 мг | 11.7% | 10% | 856 г |
| Натрий, Na | 87.27 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.8% | 1490 г |
| Сера, S | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.1% | 1411 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 16.2% | 529 г |
| Хлор, Cl | 61.14 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.508 мг | 18 мг | 19.5% | 16.7% | 513 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 6.544 мкг | 10 мкг | 65.4% | 56.1% | 153 г |
| Литий, Li | 0.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8396 мг | 2 мг | 42% | 36.1% | 238 г |
| Медь, Cu | 219.51 мкг | 1000 мкг | 22% | 18.9% | 456 г |
| Молибден, Mo | 3.541 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.4% | 1977 г |
| Никель, Ni | 1.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.263 мкг | 55 мкг | 33.2% | 28.5% | 301 г |
| Стронций, Sr | 21.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13128 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.9% | 960 г |
| Цинк, Zn | 0.9748 мг | 12 мг | 8.1% | 7% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с грибами и шпинатом КК002 составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».