| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Куриное филе отварное | 100 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 13% | 717 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.8% | 1191 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.4 мкг | 900 мкг | 12.6% | 11.7% | 794 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 79.35 мг | 500 мг | 15.9% | 14.8% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 14.5% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 12.7% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.613 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.8% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 6.9% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.4% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.834 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9% | 1034 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 9.5% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8842 мг | 20 мг | 14.4% | 13.4% | 693 г |
| Ниацин | 2.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.25 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.2% | 922 г |
| Кальций, Ca | 54.28 мг | 1000 мг | 5.4% | 5% | 1842 г |
| Кремний, Si | 11.407 мг | 30 мг | 38% | 35.4% | 263 г |
| Магний, Mg | 42.3 мг | 400 мг | 10.6% | 9.9% | 946 г |
| Натрий, Na | 181.12 мг | 1300 мг | 13.9% | 13% | 718 г |
| Сера, S | 114.36 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.6% | 874 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 13.8% | 675 г |
| Хлор, Cl | 157.28 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.3% | 1462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 8.9% | 1039 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.1% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 4.971 мкг | 10 мкг | 49.7% | 46.3% | 201 г |
| Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1967 мг | 2 мг | 9.8% | 9.1% | 1017 г |
| Медь, Cu | 110.18 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.3% | 908 г |
| Молибден, Mo | 5.508 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.4% | 1271 г |
| Никель, Ni | 0.315 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.71 мкг | 55 мкг | 23.1% | 21.5% | 433 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.05 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4759 г |
| Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 15.9% | 583 г |
| Цинк, Zn | 0.9066 мг | 12 мг | 7.6% | 7.1% | 1324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 0.951 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».