| Кальмар (Варка) | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Укроп | 15 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 15.7% | 503 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.9% | 889 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.5% | 750 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.4% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 121.85 мг | 500 мг | 24.4% | 19.2% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 10.2% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.182 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.979 мкг | 3 мкг | 32.6% | 25.7% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.3% | 1484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.588 мг | 15 мг | 10.6% | 8.4% | 945 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.594 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.4% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3173 мг | 20 мг | 21.6% | 17% | 463 г |
| Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.38 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 57.16 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.5% | 1749 г |
| Кремний, Si | 0.06 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Магний, Mg | 46.23 мг | 400 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Натрий, Na | 149.16 мг | 1300 мг | 11.5% | 9.1% | 872 г |
| Сера, S | 151.53 мг | 1000 мг | 15.2% | 12% | 660 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 18.4% | 429 г |
| Хлор, Cl | 60.08 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 5.9% | 1340 г |
| Йод, I | 107.5 мкг | 150 мкг | 71.7% | 56.5% | 140 г |
| Кобальт, Co | 45.469 мкг | 10 мкг | 454.7% | 358.6% | 22 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 4.9% | 1606 г |
| Медь, Cu | 792.39 мкг | 1000 мкг | 79.2% | 62.5% | 126 г |
| Молибден, Mo | 8.294 мкг | 70 мкг | 11.8% | 9.3% | 844 г |
| Никель, Ni | 3.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.117 мкг | 55 мкг | 60.2% | 47.5% | 166 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20263 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.3371 мг | 12 мг | 11.1% | 8.8% | 897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 1.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.774 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.786 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 43.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.135 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».