| Банан | 100 г |
| Творог 5% | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Кефир обезжиренный | 200 г |
1. Бананы можно брать любые, даже переспевшие. Снять с них кожуру, нарезать, переложить в форму блендера. 2. В ту же чашу опустить творог, овсянку. Взбить в блендере до однородной консистенции. Готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10% | 1246 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.6% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.4% | 5325 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 24.54 мг | 500 мг | 4.9% | 6.1% | 2037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7.6% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 11% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.639 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.3% | 2404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 13% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8169 мг | 20 мг | 4.1% | 5.1% | 2448 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.83 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.4% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 93.45 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.6% | 1070 г |
| Кремний, Si | 18.554 мг | 30 мг | 61.8% | 77.3% | 162 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 8.8% | 1439 г |
| Натрий, Na | 41.69 мг | 1300 мг | 3.2% | 4% | 3118 г |
| Сера, S | 68.46 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.5% | 1461 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 16.9% | 742 г |
| Хлор, Cl | 66.98 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 2.8% | 4557 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.6% | 1653 г |
| Литий, Li | 0.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 12.9% | 971 г |
| Медь, Cu | 55.3 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.9% | 1808 г |
| Молибден, Mo | 3.06 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.5% | 2288 г |
| Никель, Ni | 0.964 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.478 мкг | 55 мкг | 17.2% | 21.5% | 580 г |
| Стронций, Sr | 8.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20502 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.4277 мг | 12 мг | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с творогом и бананом составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».