Мой здоровый рацион

Рецепт Начинка-салат для питы болгария23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Начинка-салат для питы болгария23

Яйцо куриное домашнее ММТ 100 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 38 г
Айсберг (салат кочанный) 60 г
Лук репчатый 26 г
Руккола 14 г
Перец чили зеленый свежий 5 г
Перец сладкий красный 26 г
Мой Кето Соус-майонез жирный болгария23 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка-салат для питы болгария23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.9 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 985 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 6% 974 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 15.2% 386 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.6% 10429 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 1.9% 3109 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1328.4 мкг 900 мкг 147.6% 86.4% 68 г
Ретинол 1.206 мг ~
альфа Каротин 1.174 мкг ~
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 3.8% 1534 г
бета Криптоксантин 0.906 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 222.569 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 6.3% 928 г
Витамин В4, холин 93.14 мг 500 мг 18.6% 10.9% 537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.539 мг 5 мг 10.8% 6.3% 928 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 3.5% 1681 г
Витамин В9, фолаты 14.839 мкг 400 мкг 3.7% 2.2% 2696 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 3.6% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 27.06 мг 90 мг 30.1% 17.6% 333 г
Витамин D, кальциферол 10.643 мкг 10 мкг 106.4% 62.3% 94 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 2% 2970 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 7.316 мкг 50 мкг 14.6% 8.5% 683 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 5% 1165 г
Витамин РР, НЭ 1.916 мг 20 мг 9.6% 5.6% 1044 г
Ниацин 0.157 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.06 мг 2500 мг 5.7% 3.3% 1748 г
Кальций, Ca 130.4 мг 1000 мг 13% 7.6% 767 г
Кремний, Si 2.221 мг 30 мг 7.4% 4.3% 1351 г
Магний, Mg 14.18 мг 400 мг 3.5% 2% 2821 г
Натрий, Na 199.34 мг 1300 мг 15.3% 9% 652 г
Сера, S 99.26 мг 1000 мг 9.9% 5.8% 1007 г
Фосфор, P 148 мг 800 мг 18.5% 10.8% 541 г
Хлор, Cl 295.17 мг 2300 мг 12.8% 7.5% 779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 17.7 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 1.29 мг 18 мг 7.2% 4.2% 1395 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 3% 1953 г
Кобальт, Co 4.262 мкг 10 мкг 42.6% 24.9% 235 г
Литий, Li 7.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.0868 мг 2 мг 4.3% 2.5% 2304 г
Медь, Cu 56.57 мкг 1000 мкг 5.7% 3.3% 1768 г
Молибден, Mo 2.621 мкг 70 мкг 3.7% 2.2% 2671 г
Никель, Ni 0.696 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 11.13 мкг 55 мкг 20.2% 11.8% 494 г
Фтор, F 22.85 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17505 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 2.6% 2294 г
Цинк, Zn 0.561 мг 12 мг 4.7% 2.8% 2139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.136 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 58.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.893 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.232 г min 16.8 г 37.1% 21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.032 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Начинка-салат для питы болгария23 составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».