| Чапати 2023 | 190 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Вода | 7 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.2 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.7% | 1267 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.4% | 455 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.1% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.1% | 769 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7% | 671 г |
| бета Каротин | 1.606 мг | 5 мг | 32.1% | 15.1% | 311 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2877.09 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 27.57 мг | 500 мг | 5.5% | 2.6% | 1814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.219 мкг | 400 мкг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.533 мг | 15 мг | 36.9% | 17.4% | 271 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.8 мкг | 120 мкг | 71.5% | 33.7% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2703 мг | 20 мг | 6.4% | 3% | 1574 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.08 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.5% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2117 г |
| Кремний, Si | 23.012 мг | 30 мг | 76.7% | 36.1% | 130 г |
| Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 4.2% | 1118 г |
| Натрий, Na | 187.85 мг | 1300 мг | 14.5% | 6.8% | 692 г |
| Сера, S | 36.64 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2729 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 4.9% | 958 г |
| Хлор, Cl | 13.62 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.387 мг | 18 мг | 13.3% | 6.3% | 754 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 1.652 мкг | 10 мкг | 16.5% | 7.8% | 605 г |
| Литий, Li | 10.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4876 мг | 2 мг | 24.4% | 11.5% | 410 г |
| Медь, Cu | 154.84 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.3% | 646 г |
| Молибден, Mo | 11.346 мкг | 70 мкг | 16.2% | 7.6% | 617 г |
| Никель, Ni | 21.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.851 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5% | 940 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7365 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.6435 мг | 12 мг | 5.4% | 2.5% | 1865 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.665 г | min 16.8 г | 15.9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.1% | 29.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи чапати шпинат составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».